堪比整容術的海豚式，究竟有何魅力之處讓大家如此吹捧？

對于海豚式，練瑜伽的人想必都十分的熟悉，海豚式是下犬式的深化版本，故也被稱為屈肘下犬式，這個體式也是所有倒立體式的前階動作。

為什麼要練海豚式？因為它的好處實在太多了.......

它可以打開肩膀和上背部、拉長脊柱、拉伸腘繩肌，腿部線條和力量都會更好，增強手臂和上半身的力量，刺激神經系統，緩解頭痛、焦慮以及背痛。

那我們又該如何練習呢？接下來小編就給大家到來一套練習海豚式的瑜伽序列，一起來看看吧~

動作1

●雙腳腳跟上提，屈膝，雙手向下向前推動；

●坐骨向上提，低頭看向肚臍眼的方向；

●保持收腹，大腿面向后推。

動作2

●下犬式開始；

●屈手肘，十指交扣手肘壓向地面；

●雙腿伸直，向前走尾骨找天花板；

●腿保持伸直腳跟向下踩。

動作3

●從海豚式進入四柱支撐；

●重心向前進入四柱支撐；

●該步驟可反復練習5-8次。

動作4

●從下犬式退出，雙膝跪地；

●雙膝往前移動靠近手肘；

●調整一個合適的距離。

動作5

●調整好距離，進入海豚式；

●坐骨向后向上；

●脊柱延展。

動作6

●從平板式再次回到海豚式；

●此步驟可反復練習5-8次。